Fare pesi ad ogni età: Una guida pratica a come allenarsi in palestra per migliorare forza e massa muscolare, per la salute e longevità, con ... una($22.16Value)

Description

Trasforma il tuo corpo a qualsiasi età. Costruisci forza, massa muscolare, salute e longevità, anche per chi segue una dieta chetogenica. Hai mai pensato che dopo una certa età “non si può più fare pesi”? O che la chetogenica sia incompatibile con la crescita muscolare e le prestazioni in palestra? Questo libro sfata entrambi i miti e ti mette tra le mani il manuale pratico più efficace e scientificamente fondato per: aumentare forza e massa muscolare - migliorare la composizione corporea - rimanere in salute ad ogni età Cosa troverai in questo libro: La chetogenica per atleti e bodybuilder: differenza tra chetosi e fat-adaptation, SKD vs TKD, quando e perché la keto offre vantaggi reali su forza, recupero e ricomposizione corporea. - Ormoni, testosterone e menopausa: strategie concrete per ottimizzare il profilo ormonale con dieta, allenamento, sonno e gestione dello stress (sezioni dedicate a uomini e donne). - Supplementi che contano davvero: proteine, zinco, vitamina D3+K2, magnesio, boro, creatina, taurina, glicina, MCT e chetoni esogeni – dosi, timing e protocolli utili. - Tutto quello che serve per iniziare (e continuare) in palestra: regole di sicurezza, tipi di fibre muscolari, split, ripetizioni, recupero, velocità di esecuzione, pre-workout ideale. - Programmi completi e testati: dal Full Body all’Upper/Lower, Push/Pull/Legs, Bro Split, fino ai sistemi di Massimo Spattini, PHUL, PHAT, German Volume Training, Mike Israetel, Stronger by Science e John Meadows. - Tecniche di intensità avanzate: rest-pause, drop set, ripetizioni forzate, pre-stancaggio, myo-reps, BFR, 21s – e quando usarle senza bruciarti. - Guida dettagliata agli esercizi di base: panca, squat, stacchi, chin-up, rematore, curl, tricipiti, gambe e tanto altro – spiegati per principianti e intermedi. - Programmi pronti all’uso: Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs e Bro Split su 4 giorni. Non è un libro teorico. È un manuale operativo, scritto in modo chiaro e diretto, che ti accompagna passo dopo passo dalla prima seduta in palestra fino ai risultati duraturi. Che tu voglia semplicemente restare forte e sano, o costruire un fisico degno di un bodybuilder.